Jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu na J/NJ:) Planuję FBW: A Przysiady 3 x 6-8 Wiosło 3 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej hantlami 3 x 6-10 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6-10 Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 6-8 B Podciąganie na drążku(chciałbym aby było jako pierwsze bo z tym jest kiepsko przy mojej wadze) 3 x max MC 3 x 6-8 Wypychanie ciężaru na [...]
A więc może zaproponuję trening Tobie kolego a Ty go sprawdzisz:) A Przysiady Wiosłowanie sztanga nachwyt Wyciskanie hantli na płaskiej Żołnierskie Wyciskanie francuskie łamaną B Podciąganie na drążku nachwyt MC Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion ze sztangą 3 serie w przedziale od [...]
Mam takie putanko. Od 3 tygodni cwiczyna na planie FBW: Przysiady 3x8-12 Rumunski mc 2x10-12 Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x8-12 Wyciskanie sprzed glowy 3x8-12 lydki,brzuch 3x12 Jak narazie jestem bardzo zadowolony. I teraz jak skoncze na tym planie cwiczyc to co dalej ? Moze troche urozmaicic ten co mam ?
Mam parę problemów, proszę o pomoc.. Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem? W tygodniu ćwicze 4 razy FBW tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Treningi są około godziny 15-16. FBW ćwiczę dwoma schematami A-B. W schemacie A mam przysiad ze sztangą, zaś w schemacie B mam martwy ciąg. Oprócz tego we wtorki [...]
Mam parę problemów, proszę o pomoc.. Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem? W tygodniu ćwicze 4 razy FBW tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Treningi są około godziny 15-16. FBW ćwiczę dwoma schematami A-B. W schemacie A mam przysiad ze sztangą, zaś w schemacie B mam martwy ciąg. Oprócz tego we wtorki [...]
WItam , nie chcialem odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Witam. Po założeniu tematu i rozmowie z Panem Traktorem71 ćwicze takim planem: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Rumunski martwy ciag 3s 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 5. Wyciskanie sztangi do klatki w staniu 3s 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s I takie mi się dzisiaj nasunęło pytanie: Czy nie [...]
[...] z prawdziwego zdarzenia to około 3 miesiące, ćwiczę FBW, lecę pod masę (jem około 150% więcej niż wcześniej) (przysiady,wiosłowanie,wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, podciąganie na drążku, pompki na kostkach), wcześniej hantle i przysiady ze sztangą, pompki, drążek. Ważę 80 kg, docelowo ma być 85 kg i mam problem. Wszystko wygląda w [...]
Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Chcę zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych [...]
Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Chcę zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych [...]
[...] - Przy Twojej wadze wystarczy 2 dziennie po 3 gramy. 30 min przed i bezpośrednio po treningu. W dni wolne rano i po południu. Mas_a. Na szerokość lepszym wyjściem jest podciąganie na drążku, aczkolwiek na rozporowym masz dość mocno ograniczone pole manewru. Wladek0o. Sztangę opuszczaj do dolnych partii mięśni piersiowych. Nie da się [...]
witam, czy na masę jest odpowiednie 5 serii po 5 powtórzeń w fbw? (i czy podciąganie na drążku lepiej wykonywać po max powtórzeń czy też po 5 + stopniowo dodawać obciążenie?) i czy w uginaniu ramion z supinacją na biceps też 5 powtórzeń? pozdrawiam
Witam,sorki za pare dni zastoju ale to z braku czas:-( ale juz wszystko nadrabiam,a wiec dzis Martwy-100-300 8-6 podciaganie na drazku 5x10 uderzanie mlotkiem w opone 4x10 wyciag do karku 4x12 wyciag zza karku 4x15 brzuch 4x25 Ten tydzien lezejszy(70%) ze wzgledu na nadchodzace zawody w Anglii,trzeba nabierac sily na start:) Jesli chodzi o MC to [...]
Cos takiego moze byc Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 5X Podciaganie na drazku nachwyt 4Xmax Wyciskanie na skosie ujemnym 5X Wyciskanie sztangi z przodu 4X Wyciskanie francuskie 3X Uginanie ramion ze sztanga 3X + brzuch i łydki Progresji ciezarowej nie ma. Zaczynam od 10pow dla kazdego cwiczenia o stałym ciężarze i stram sie dokładac co [...]
Przepraszam missclick Traktorze czy robiąc Twój plan podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te [...]
Traktorze czy robiąc Twój plan podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te pompki z rękoma przy [...]
Czy robiąc plan traktora podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te pompki z rękoma przy ciele.
neutrino za duzo czytasz....a poniewaz nie dysponujesz odpowiednia wiedza,ani doswiadczeniem,nie jestes w stanie ogarnac pewnych tematow. im bardziej zlozone-tym wiekszy bedziesz mial metlik. I TO NIE DOTYCZY TYLKO TWOJEGO PRZYPADKU-TYLKO WIEKSZOSCI.(wystarczy przejrzec pytania,tematy,"problemy") wszystko zalezy od: - poziomu wytrenowania [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
